Во время беременности позвоночник женщины подвергается значительным нагрузкам. Особенно они ощущаются во втором и третьем триместре. Заметная нагрузка может стать причиной болей в спине, изменения походки и даже негативно влиять на работу внутренних органов и систем. Расскажем, как уменьшить ее и сделать течение беременности легче.
Общие рекомендации
Есть несколько общих рекомендаций беременным, которые можно получить во время приема акушера-гинеколога:
- Важно следить за набором веса. Превышение нормы может негативно сказаться на здоровье позвоночнике и стать причиной болей во время активности;
- Необходимо подбирать удобную обувь. Стоит отказаться от высоких каблуков. Оптимальный вариант – это небольшой широкий каблук, высотой до 4 см;
- Избегать длительного стояния. В таком случае могут перенапрягаться крестцовые мышцы и вызывать боль;
- Спать на жестком, твердом матрасе. Рекомендуется вставать с постели аккуратно, не переворачиваясь при этом на бок;
- Не держать руки поднятыми долгое время;
- Если мышцы спины слабые или есть хронические заболевания позвоночника, то врач может назначить ношение специального поддерживающего пояса;
- Избегать длительного наклона (не рекомендуется долго подметать, мыть полы и так далее);
- Не делать резких движений, не носить тяжелые предметы.
Значение массажа в здоровье спины беременной
Избавиться от напряжения и болей в спине поможет массаж. Он направлен на расслабление мышц, в них улучшается кровообращение, а также обмен веществ. Но массаж имеет некоторые ограничения и противопоказания. Лучше всего проконсультироваться с врачом.
Что касается техники массажа, то особых ограничений нет. Все движения должны быть мягкими и осторожными, а женщина должна находиться в таком положении, чтобы не возникало давления на брюшную полость. Воздейтствий на область живота быть не должно. Оптимальное время массажа – до получаса.
К противопоказаниям массажа беременным можно отнести: сильный токсикоз, астма, некоторые заболевания кожи, воспалительные процессы репродуктивных органов, риск прерывания беременности, ОРВИ.
Как избежать боли в спине
Необходимо учитывать несколько важных моментов:
- В положении сидя нельзя ставить ногу на ногу. Это может стать причиной резкой боли в области таза;
- Вес сумки не должен превышать более 3 кг. Если нужно носить вес больше, то лучше всего использовать для этого рюкзак;
- Поднимать пакеты или предметы с пола лучше всего с ровной спиной;
- После любой нагрузки необходимо снимать напряжение. Для этого можно хорошо потянуться или же ненадолго прилечь.
Итак, боли в спине ощущают практически все женщины на поздних сроках беременности. Важно соблюдать ограничения и немного изменить привычный образ жизни. Для снятия и напряжения также будет полезен массаж. Но его должен выполнять специалист и только при отсутствии противопоказаний.
Комментарии