Не трогайте руками лицо Находясь на коже ладоней, вирусы не способны вызвать у вас простудное заболевание. Респираторные инфекции распространяются в организме, только попав на слизистую оболочку рта или носа. Поэтому стоит избавиться от привычки чесать нос, трогать губы, волосы и подпирать руками подбородок.
Не кладите на обеденный стол сумки и пакеты из супермаркета Нам известно о важности мытья рук. Но при этом мы забываем о том, что микробы могут сохранять свою жизнеспособность на поверхностях в течение нескольких часов и даже дней! Пакет из супермаркета или школьный рюкзак, поставленный на обеденный стол значительно увеличат риск встречи с сезонными респираторными заболеваниями.
Спите не менее 7−8 часов в сутки Нашему организму необходимо время для полноценного отдыха и восстановления. Ученые доказали, что во сне вырабатываются мелатонин, способствующий усилению иммунитета, и особые клетки-киллеры — Т-лимфоциты, которые эффективно распознают и уничтожают чужеродные вирусы и бактерии, попадающие в наш организм.
Рацион питания должен быть полноценным Что необходимо включить в свой рацион питания осенью для профилактики простуды: Сезонные овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами. Орехи, богатые магнием. Белковую пищу — мясо, рыбу и бобовые. Цельные злаки и макароны из твердых сортов пшеницы. Кисломолочные продукты, улучшающие пищеварение и микрофлору кишечника. Старайтесь налегать на овощи и фрукты, но не забывайте о том, что некоторые важные микроэлементы содержатся и в продуктах животного происхождения.
Например, железо из мясных продуктов усваивается гораздо лучше, чем из растительных. Дефицит железа приводит к анемии, которая, в свою очередь, провоцирует снижение иммунитета. Ведь гемоглобин необходим для доставки кислорода в клетки организма. Пониженный гемоглобин провоцирует кислородное голодание на клеточном уровне и снижает защитные силы организма. Не забывайте о продуктах, богатых витамином Д. Учеными уже доказана связь дефицита витамина Д и снижения иммунной защиты. Витамином Д богаты куриные яйца, сливочное масло, молоко и говяжья печень. Но лучше всего данный витамин синтезируется нашим организмом, когда мы находимся на солнце в утренние часы. Поэтому не забывайте о прогулках на свежем воздухе, особенно в солнечные дни!
Больше гуляйте и чаще проветривайте в комнате Что может быть лучше прогулки в парке теплым осенним днем? Ходите пешком или катайтесь на велосипеде — умеренная физическая активность улучшит кровообращение и станет отличным подспорьем для вашего иммунитета! Если погода не позволяет совершать долгие прогулки на свежем воздухе, откройте окна и как следует проветрите все комнаты, впустив воздух, богатый кислородом. Особенно полезно проветривать помещение в дождливую погоду, так как воздух в такое время более чистый, а повышенная влажность поможет нормализовать микроклимат в помещении.
Поддерживайте оптимальную влажность воздуха в своем доме Проводить достаточное количество времени на природе могут только те, кто живут за городом в собственном доме. Городские жители большую часть дня проводят в квартире или офисе, где влажность воздуха является экстремально низкой из-за работы отопительных приборов. В осеннее время, так же, как и зимой, необходимо следить за влажностью воздуха в помещении. Поддержать оптимальную влажность помогут специальные приборы — увлажнители воздуха. Они показывают уровень влажности и поддерживают его в пределах нормы. Некоторые модели оснащены даже функцией очистки воздуха от пыли.
Комментарии